花粉症について。。。。。

最近　花粉症がひどいです。
くしゃみが止まらない。
鼻ばかりかむので、　鼻の下が痛いです。

だったら、お医者さんへ行けばよいのでは？
と思われるかも知れませんが、私は病気があるので、お薬はこれ以上
のみたくありません。

どなたか、お医者さんではなく　自己管理にて　花粉症によい方法を
ご存じでしたらお教え下さい。お願いいたします。